Prendre soin de sa santé mentale sur les réseaux sociaux

S'ils font partie de notre vie quotidienne, les réseaux sociaux ne sont pas toujours sains. En effet, leur utilisation met très souvent à rude épreuve le maintien de notre santé mentale. Sources de stress, d'épuisement émotionnel, et autres facteurs d'autodestruction, il arrive que nous en ayons marre. Cependant, il n'est pas impossible d'en faire un usage qui concourt au maintien de notre santé mentale. À condition de connaître quelques tips que je vous dévoile dans cet article.

Identifier les causes de son mal-être

Vous devez au préalable identifier ce qui met votre santé mentale à rude épreuve sur les réseaux sociaux. Est-ce un réseau social en particulier ? Est-ce que ce sont les contenus qui sont mis en cause ? S'agit-il d'individus ? Ou avez-vous du mal à vous expliquer d'où provient cette fatigue et/ou détresse émotionnelle ?

Il est important que vous preniez conscience de la cause de votre conflit mental avec les réseaux sociaux et que vous y apportiez les solutions adaptées. Il y en a certaines qui sont évidentes et auxquelles vous évitez de penser. Ça peut être par résignation, habitude ou juste une réelle incapacité à joindre l'intention à l'acte. Je vous souffle alors  « faites-le ! ». Votre bien-être est plus important que tout.

Définir un réseau social "safe"

Si vous êtes actif.ve sur beaucoup de réseaux sociaux, choisissez-en un sur lequel vous refusez que la moindre mauvaise onde ne vienne vous trouver. Un réseau social dans lequel vous irez vous réfugier quand tous les autres vous fatiguent. Ce sera votre réseau social safe.

Dans mon cas, Telegram joue ce rôle. J'y ai peu de contacts, mes dramas et ma musique. Je me refuse catégoriquement d'y répondre aux gens avec lesquels je ne veux pas discuter. Je change mon thème en fonction de mes états d'humeur afin qu'il soit le plus apaisant possible et j'évite de m'y disputer.

Chaque fois que vous aurez l'impression de ne pas pouvoir vous déconnecter, mais d'être fatigué, courrez vers ce réseau social safe et détendez-vous, le temps de recharger vos batteries.

Réduire le temps passé sur les réseaux sociaux

Plus vous passez du temps sur les réseaux sociaux, plus vous vous exposez au risque de fragiliser votre santé mentale. Ça peut être de l'ordre du contenu en lui-même ou de l'ordre d'une addiction pour ces réseaux. Dans les deux cas, votre mental dira « aïe !» .

Les réseaux sociaux peuvent être également de véritables suceurs d'énergie. Un bon moyen de limiter la quantité d'énergie que vous y perdez, c'est de limiter l'usage que vous en faites. Passez moins de temps sur les réseaux sociaux. À la place faites des choses comme la lecture, la sieste, le travail ou un jeu sur votre téléphone. Au mieux, détachez-vous de votre téléphone.

Faire des pauses

Désactivez ou désinstallez vos réseaux sociaux pendant un certain nombre de temps. Respirez et éloignez-vous d'eux afin de vous ressourcer. Ça peut être 24 h, une semaine ou un mois. 

Si la durée doit être longue, n'hésitez pas à prévenir vos proches et à garder un moyen de contact en cas d'urgences.

Utiliser les boutons magiques

Les boutons "bloquer", "signaler", "se désabonner", "retirer", "masquer" ne sont pas là pour faire joli. Ils sont là pour vous aider à voir uniquement ce que vous voulez voir et maintenir votre santé mentale au possible. 

N'hésitez pas à les utiliser chaque fois qu'un individu, une page, un groupe, etc. semble porter atteinte à votre santé mentale de manière négative. Vous me remercierez plus tard !

Cultiver le détachement

Si vous êtes du genre à être touché.e par diverses thématiques abordées sur les réseaux sociaux, au point qu'elles aient un impact sur votre santé mentale de manière négative, vous devez cultiver le détachement. Ne prenez pas certaines choses personnellement, ou à cœur. Mettez de la distance entre ces choses et vous, pour vous en préserver. 

Je précise cultiver, parce que cela ne se fait pas en un claquement de doigts, mais résulte d'un certain apprentissage. Cela prend également un certain temps pour pouvoir se dire qu'effectivement, on est détaché de la plupart des choses qui pourraient nous blesser. Un bon moyen de jauger si vous êtes sur la bonne voie est d'utiliser vos émotions comme barème. Elles vous indiquent assez souvent l'impact que les choses ont sur vous. 

Réguler son contenu

Il ne sert à rien de s'abonner à cette page dont le contenu vous énerve ou vous attriste souvent. Il ne sert à rien de suivre cette personnalité dont les agissements vous donnent envie de cogner votre tête contre le mur. Il ne vous sert à rien de rentrer dans la section commentaires de cette publication qui vous fait déjà du mal pour les lire.

Reprenez le contrôle des choses que vous lisez et de qui vous suivez sur les réseaux sociaux. Même si vous ne pouvez pas éviter tout ce qui vous énerve, vous frustre ou vous traumatise, vous pouvez encore limiter la quantité de ces choses-là. 

Réguler ses interactions

Vous n'êtes pas obligé.e de répondre à tous les commentaires, à tous les messages, de partager tout ce qui vous énerve, etc. Modifiez s'il le faut la confidentialité de votre contenu et qui a le droit de les commenter. 

Outre le contenu, reprenez le contrôle sur les interactions que vous avez avec les gens sur les réseaux sociaux. Ne vous sentez pas obligé.e de répondre à tout le monde parce qu'ils ont initié une interaction avec vous. N'hésitez pas à répondre à l'appel des boutons magiques et utilisez-les sans modération.

S'exprimer sur son mal-être

Si les choses semblent trop dures à supporter, n'hésitez pas à vous confier à un ami, une personne de confiance qui pourrait vous comprendre. Si vous avez une communauté bienveillante sur les réseaux sociaux, n'hésitez pas à leur en faire part et à vous libérer de ce poids. Parler de ces choses qui nous pèsent dans l'usage des réseaux sociaux s'avère souvent thérapeutique.

Avez-vous d'autres astuces pour prendre soin de votre santé mentale sur les réseaux sociaux ? N'hésitez pas à m'en faire part en commentaires.

Prenez soin de vous.